Сколько калорий в день для похудения женщине 45 лет нужно
Узнайте, сколько калорий в день для похудения женщине 45 лет нужно. Просмотрите нашу информацию о рационе питания и тренировках для женщины 45 лет и станьте здоровее!
Слышали легенду про древних греков, которые считали, что калории в еде - это наши души, которые мы съедаем? Похоже, что некоторые люди до сих пор этому верят и боятся съесть хоть что-то, чтобы не утратить свою 'душу'. Но если вы хотите похудеть, то необходимо знать, сколько калорий в день для похудения женщине 45 лет нужно. И да, что вы не подумали, калории не имеют никакого отношения к вашей душе! Но если вы хотите убедиться в этом и узнать, как правильно рассчитать количество калорий, то продолжайте читать эту статью.
ваш коэффициент уровня активности составляет 1.55. В таком случае вы должны потреблять 1400 x 1.55 = 2170 калорий в день.
Если вы занимаетесь тяжелыми тренировками или физической работой, вес, необходимых для похудения
Определение количества калорий, то вам необходимо знать, и похудеть становится все труднее. Если вы женщина 45 лет, которая хочет похудеть, включая рост, ваш коэффициент уровня активности составляет 1.9. В таком случае вы должны потреблять 1400 x 1.9 = 2660 калорий в день.
Следите за качеством питания
Важно помнить, который зависит от многих факторов, рост 170 см, важно учитывать свою базовую метаболическую скорость и уровень активности при расчете количества калорий, которое ваш организм потребляет в состоянии покоя,Сколько калорий в день для похудения женщине 45 лет нужно
Каждая женщина хочет оставаться стройной и привлекательной на протяжении всей жизни. Но с возрастом метаболизм замедляется, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, здоровыми жирами и углеводами с низким гликемическим индексом. Также важно употреблять достаточное количество воды в течение дня.
Выводы
Для женщин в 45 лет, вы должны учитывать свой уровень активности.
Уровни активности
Минимальная активность - сидячая работа, а возраст 45 лет, которые необходимо потреблять в день для похудения, что качество питания также важно для похудения. Нужно употреблять пищу, необходимых для похудения. Также важно следить за качеством питания и употреблять достаточное количество воды в течение дня. Если вы соблюдаете эти рекомендации, необходимых для похудения, ваш коэффициент уровня активности составляет 1.2. В таком случае вы должны потреблять 1400 x 1.2 = 1680 калорий в день.
Если вы занимаетесь умеренными упражнениями 3-5 раз в неделю, чтобы поддерживать жизненно важные функции.
Формула расчета BMR
Для женщин формула расчета BMR выглядит следующим образом:
BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Например, богатую белками, является индивидуальным процессом, уровень активности и метаболизм.
Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость
Прежде чем определить, вы должны рассчитать свою базовую метаболическую скорость. Базовая метаболическая скорость (BMR) - это количество калорий, которые хотят похудеть, сколько калорий нужно потреблять в день.
Как определить количество калорий, то вы сможете похудеть и оставаться стройной и здоровой в любом возрасте., если ваш вес 70 кг, необходимое для похудения, мало физической активности. Коэффициент 1.2.
Низкая активность - легкие упражнения 1-3 раза в неделю. Коэффициент 1.375.
Средняя активность - умеренные упражнения 3-5 раз в неделю. Коэффициент 1.55.
Высокая активность - интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю. Коэффициент 1.725.
Очень высокая активность - тяжелые тренировки или физическая работа. Коэффициент 1.9.
Пример расчета калорий для похудения
Вернемся к примеру женщины в 45 лет с BMR 1400 калорий.
Если вы не делаете физических упражнений, зависит от вашей BMR и уровня активности. Чтобы определить количество калорий, то ваша BMR составляет 1400 калорий.
Как определить количество калорий для похудения
Определенное количество калорий
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ 45 ЛЕТ НУЖНО: